Wenn die Temperaturen im Sommer nach oben klettern, wird das Training im Freien zu einer Herausforderung für den Körper. Die Kombination aus Bewegung und hoher Außentemperatur bringt den Kreislauf schnell an seine Grenzen.

Damit die Gesundheit nicht leidet und die Leistung stabil bleibt, sind ein paar Anpassungen beim Sport wichtig. Mit der richtigen Planung lässt sich der geliebte Sport aber auch an heißen Tagen sicher gestalten.

Die richtige Kleidung erleichtert den Komfort beim Sport

Die Garderobe für den Sommersport muss auf die Bedingungen abgestimmt sein, um den Körper bei der Temperaturregulierung zu unterstützen. Gute Schuhe sind die wichtigste Basis beim Laufen oder bei einer Radtour, denn sie geben dem Fuß Halt und verhindern Überlastungen. Aber auch die Schichten darunter brauchen die nötige Aufmerksamkeit. Es spielt eine große Rolle, welche Boxershorts Herren beim Sport tragen. Aus feuchtigkeitsabweisenden Materialien hergestellt, halten sie den Körper trocken.

Trotz der Hitze sollten Sportler, die auf Kompressionsstrümpfe beim Training setzen, diese nicht einfach weglassen. Die Strümpfe unterstützen den Rückfluss des Bluts zum Herzen und spielen daher vor allem bei den erweiterten Blutgefäßen im Sommer eine wichtige Rolle. Gute Strümpfe sind aus dünnen und atmungsaktiven Fasern hergestellt, sodass es an den Beinen nicht zum Hitzestau kommt.

In den Morgen- oder Abendstunden losgehen

Die richtige Uhrzeit ist der wichtigste Faktor für ein sicheres Training im Sommer. In den Mittags- und Nachmittagsstunden erreicht die Hitze ihren Höhepunkt und auch die Ozonbelastung ist dann am höchsten. Wer in dieser Zeit intensiv trainiert, riskiert einen Hitzeschlag oder Kreislaufkollaps.

Am besten werden sportliche Aktivitäten in die frühen Morgenstunden oder auf den späten Abend verlegt. Morgens ist die Luft noch frisch und die Straßen sind über Nacht kühler geworden. Wer kein Frühaufsteher ist, nutzt die schattigen Stunden am Abend.

Ausreichend trinken vor und nach dem Sport

Der Körper kühlt sich bei Hitze durch starkes Schwitzen, doch der Mechanismus funktioniert nur, wenn genug Flüssigkeitszufuhr bereitgestellt wird. Wer schon dehydriert ins Training startet, riskiert Krämpfe, Kreislaufprobleme und verringerte Leistung.

Es ist wichtig, schon vor dem Start mit dem Trinken anzufangen und die Speicher zu füllen. Ein großer Schluck vor dem Laufen reicht nicht und liegt schwer im Magen. Auch nach dem Sport ist es wichtig, das Defizit zügig auszugleichen. Am besten sind stilles Wasser, verdünnte Saftschorlen und isotonische Getränke geeignet.

Auf das persönliche Wohlbefinden achten

Im Sommer ist Sport zwar wichtig und sinnvoll, aber nicht um neue Bestzeiten aufzustellen. Die Herzfrequenz ist bei Hitze generell höher, da das Herz mehr arbeiten muss, um die Haut mit Blut zu versorgen. Eine Reduktion des Tempos ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Vernunft.

Wenn während des Sports Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder starke Krämpfe auftreten, muss das Training sofort abgebrochen werden. An einem schattigen Platz mit etwas Wasser und einer erholsamen Pause kommt man schnell wieder zur Ruhe.

Eine andere Option ist das Training im Wasser, denn das kühlt den Körper. Hier darf man den Einfluss der Sonne aber trotzdem nicht unterschätzen und muss sich eincremen.

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