Hauptursache für die Krankentage von Arbeitnehmern. Auch Frühberentungen sind oft gravierenden Rückenproblemen geschuldet.

Die Gründe hierfür liegen in unserem veränderten Lebenswandel, Arbeitsalltag und Bewegungsgewohnheiten. Ein steigender Anteil der Berufe ist mit langem Sitzen verbunden und für Sport bleibt oft wenig Zeit. Günstige Vorzeichen für eine Degeneration des Bewegungsapparates, die oft schmerzhafte Symptome mit sich bringt.

Im Folgenden verraten wir die besten Hacks gegen Rückenprobleme, z. B. ergonomische Schreibtische von WeberBÜRO.

Rückengesundheit und Ergonomie

Für die Rückengesundheit während des Arbeitens ist es wichtig, die Positionen und Haltungen möglichst oft zu variieren. Nichts ist so schädlich, wie stundenlang in einer starren, unnatürlichen und verkrampften Körperhaltung zu verharren.

Durch langes Sitzen erhöht sich die Belastung auf unsere Bandscheiben. Sie sind die natürlichen Puffer, welche die Wirbel der Wirbelsäule polstern und so für Flexibilität sorgen. Indem man die wichtigsten Grundsätze der Ergonomie berücksichtigt, lassen sich die Folgen deutlich mildern und künftige Beschwerden wirkungsvoll abmildern.

Was ist Ergonomie?

Ergonomie befasst sich mit den Wechselwirkungen zwischen Mensch, Arbeit und Technik. Vereinfacht gesagt geht es darum, Menschen mit ihrer Arbeitsumgebung in Einklang zu bringen. Ziel ist es, in Abhängigkeit des Wandels in der Arbeitswelt, Lösungen zu schaffen, welche nachhaltige Schäden des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule vermeiden.

Die Wirbelsäule ist nicht starr, sondern viel mehr eine bewegliche Gliederkette, welche die flexiblen Bewegungsabläufe des Körpers ermöglicht und für unsere aufrechte Haltung sorgt. Ein rückenfreundliches Arbeitsumfeld mit ergonomischem Bürostuhl entlastet die Bandscheiben wirkungsvoll, indem er den natürlichen Verlauf der Wirbelsäule – und vor allem die Lendenwirbelsäule – stützt.

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch verhindert Verspannungen und muskuläre Verhärtungen in Hals- und Brustwirbelsäule, da sich sowohl die Hände, als auch der Blick auf der richtigen Höhe befinden. So gehören schmerzhafte Verhärtungen durch stundenlanges, steifes Sitzen der Vergangenheit an.

Ergonomie am Arbeitsplatz

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch sowie ein mehrfach individuell anpassbarer, ergonomischer Bürostuhl sind die grundlegenden Voraussetzungen für die korrekte Sitzposition sowie ein rückenschonendes Arbeitsumfeld. Die variable Höhe des Schreibtischs gestattet es, auch mal im Stehen zu arbeiten. Die Flexibilität des Bürostuhls fördert die Bewegung der Wirbelsäule und trägt so zu einer natürlicheren Haltung bei. Bereits bei Grundschulkindern ist ein Schreibtisch, der mitwächst eine äußerst sinnvolle Investition.

Zu einem ergonomischen Arbeitsplatz gehört jedoch weitaus mehr, als nur die richtigen Büromöbel. Für ein angenehmes, die Produktivität förderndes Ambiente sind eine gute Luftqualität und eine adäquate Raumtemperatur unverzichtbar. Diese sollte nach Möglichkeit und je nach Jahreszeit zwischen 18 und 23 °C betragen. Im Winter hilft ein Luftbefeuchter gegen allzu trockene Heizungsluft; im Sommer senkt ein feuchtes Tuch vor dem Fenster die Temperatur durch Verdunstung um einige Grad.

Bequemes Schuhwerk unterstützt eine angenehme Position; im Sitzen, wie im Stehen. Kleine Personen sollten die Füße, falls nötig, mit einem Fußbänkchen oder Hocker unterbauen. Hoch gewachsene Leute entlasten ihre Wirbelsäule am besten mit einer zusätzlichen Nackenstütze.

Noch mehr Tipps für die Rückengesundheit

Neben dem ergonomischen Arbeitsumfeld kann man die eigene Rückengesundheit mithilfe sanfter Bewegung fördern. Hierzu eignen sich Sportarten wie Radfahren, Walken, Schwimmen oder Yoga.

Eine starke Rumpf- und Rückenmuskulatur entlasten die Bandscheiben zusätzlich, sodass diese einer geringeren Abnutzung ausgesetzt sind.

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